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 comment perdre du poids

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sophie
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MessageSujet: comment perdre du poids   Ven 25 Mar - 9:04

Comment perdre du poids : les 10 règles à respecter

Fondre, c’est possible, mais le véritable enjeu, c’est de ne pas reprendre. Il suffit d’adopter ces bons réflexes…
1.Répartition : Il faut savoir répartir en 3 repas.
Si le petit déjeuner est inexistant (ou presque), l’organisme travaille à vide. Il s’ensuit alors une fatigue certaine et une compensation réactionnelle lors des autres repas.
Il est indispensable d’absorber au petit déjeuner :
pain (glucides),
lait ou yaourt ou fromage blanc (calcium),
beurre (lipides).

On peut éventuellement y ajouter un fruit (vitamines).

2.Grignotage : Il faut bannir le grignotage.
Grignoter ne satisfait que ponctuellement et fatigue l’organisme maintenu en phase de digestion. De plus les aliments grignotés généralement fournissent un nombre de calories important.
3.La faim : En cas de faim on peut avoir recours aux yaourts nature et fromage blanc à 0% ou 20% de matières grasses, que l’on agrémente avec un édulcorant. On peut aussi consommer des légumes crus (mais cela n’est pas très agréable). Le verre d’eau peut aussi calmer la faim.
4.L’équilibre du repas : Il est fondamental de consommer à chaque repas protides, lipides, glucides, vitamines et calcium. C’est à cette condition que l’on pourra perdre du poids dans les meilleures conditions physiques et psychologiques.
On ne saurait trop insister sur l’importance de l’équilibre. Certains régimes se prétendant miracles proposent des repas totalement déséquilibrés qui créent des carences et donc une perte de poids plus inquiétante que réjouissante.
D’autre part, une alimentation sélective met plus facilement l’individu en dehors du cercle social ou familial, ce qui est regrettable puisque l’approche affective est fondamentale.
5.Sauter un repas : Sauter un repas est une grave erreur. L’organisme qui souffre de ce manque d’approvisionnement stockera davantage les éléments énergétiques lors du repas suivant.
Ainsi, beaucoup de gens ont pris du poids parce qu’ils ne se nourissaient qu’une fois par jour. Avec un tel rythme, le moindre écart est sanctionné par une reprise de poids. Il est important de faire au moins 3 repas par jours.
6.L’eau : Il faut absolument conserver l’habitude de boire 1 litre 1/2 d’eau par jour afin de maintenir l’organisme en forme.
Boire suffisamment va permettre de garder une silhouette plus fine, un corps ferme et hydraté, une peau fraîche.
7.Le sel : Il ne faut pas supprimer abusivement le sel.
En parralèle avec l’eau, le sel est généralement craint. S’il est vrai qu’il « fixe » l’eau, il reste néamoins indispensable aux échanges d’eau de nos cellules.
Il ne doit être supprimé que sur avis médical, s’il y a un problème pathologique (on peut le supprimer dans le cas d’hypertension, maladies cardiaques ou rénales).
Pour mincir il faut limiter le sel pour favoriser la diurèse et parce qu’il excite l’appétit, mais en aucun cas le supprimer, sous peine de provoquer des carences.
8.Prendre le temps de manger : Même si la ration est peu importante, il est fondamental de macher correctement.
En effet, manger vite ne calme pas l’appétit, car la satiété ne survient que quelques minutes après le début du repas. Couper les aliments en petits morceaux, macher, et marquer une pause entre 2 bouchées, permet de calmer l’appétit. Cela est d’autant plus important si l’on prend son repas avec quelqu’un qui mange beaucoup (on évitera ainsi de se resservir).
9.Se donner la peine de cuisiner : Pour qu’un régime alimentaire soit poursuivi, il faut qu’il soit agréable. Le menu viande grillée, légumes bouillis ne satisfait pas longtemps le palais et de ce fait est rapidement abandonné.
Modifier son alimentation c’est aussi s’intéresser à une nouvelle façon de cuisiner (voir recettes).
On pourra ainsi conserver le plaisir de manger, car suivre un régime à contre coeur, c’est déjà le vouer à l’échec. Si l’on est convaincu des bienfaits de la diététique, on en fera une mesure familiale. Alors l’effort sera plus facile parce que partagé avec les autres, qui en bénéficieront.
10.Appércier la nouvelle façon de se nourrir : Décider de perdre du poids n’est pas une action ponctuelle. C’est la détermination de changer profondément de corps et donc d’esprit.
Trop de personnes considèrent encore un tel régime comme une contrainte passagère. Sauf quelques cas exceptionnels, le problème de poids est à considérer toute sa vie.
Il faut donc l’envisager de façon positive et non punitive. Vu ainsi, il sera beaucoup plus facile à accepter.
Lorsque la discipline personnelle devient quotidienne et automatique, le but est atteint, il n’est plus question que de temps.

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